運動習慣的養成

不時問運動的朋友，為何他們可以持續地做運動。結果發展，沒有一個是為了健康而做運動。他們追求的是自我良好的感覺，如下：

１對外形的追求

２跟朋友一起玩的快樂

３成功感／挑戰性

４自信

５精神，有力量的感覺

他們的操練，不是痛苦的，而是快樂及有回報的。同時，運動不能過量或過難，否則便會讓興趣減低，壓力增加。

我在創造一個讓人習慣做運動的Routine，步驟如下：

準備：自問自己做運動的動力有多大？１－１０分。

階段一：起動

１選擇一種你喜歡的運動

２想像做運動為自己帶來的好處。

如外觀的改善，朋友的陪伴／認同，成功地挑戰自我

階段二：嘗試

１想像自己完成了一次運動，感覺如何？

２如果有一名你認識的運動玩家給你意見，他會說什麼？

３如果你能持續下去，你認為你需要作出什麼改變？

階段三：持續

１吸取嘗試階段的意見，再想像做完運動，自己感覺如何？

２能否想像到成功完成運動的感覺，所帶來的快樂及成功感？（if not, 回到嘗試）

階段四：成功

１你為持續完成運動而快樂，你打算與誰分享？

２你會要請朋友跟你一起運動嗎？他是誰？

３你會怎樣慶祝你的成功呢？

階段五：下一個目標

１你打算制定一個怎樣的短期目標呢？

２你會如何做到？

３如果你需要一些能力或東西，那會是什麼？

４會怎樣慶祝？與誰分享？

最後：自問想做運動的動力有多少？１－１０

如果與想像，都可以是確切的實現。這樣的話，效果更好！