2012年1月29日 星期日

運動習慣的養成

不時問運動的朋友,為何他們可以持續地做運動。結果發展,沒有一個是為了健康而做運動。他們追求的是自我良好的感覺,如下:

1對外形的追求
2跟朋友一起玩的快樂
3成功感/挑戰性
4自信
5精神,有力量的感覺

他們的操練,不是痛苦的,而是快樂及有回報的。同時,運動不能過量或過難,否則便會讓興趣減低,壓力增加。

我在創造一個讓人習慣做運動的Routine,步驟如下:

準備:自問自己做運動的動力有多大?1-10分。
階段一:起動
1選擇一種你喜歡的運動
2想像做運動為自己帶來的好處。
如外觀的改善,朋友的陪伴/認同,成功地挑戰自我
階段二:嘗試
1想像自己完成了一次運動,感覺如何?
2如果有一名你認識的運動玩家給你意見,他會說什麼?
3如果你能持續下去,你認為你需要作出什麼改變?
階段三:持續
1吸取嘗試階段的意見,再想像做完運動,自己感覺如何?
2能否想像到成功完成運動的感覺,所帶來的快樂及成功感?(if not, 回到嘗試)
階段四:成功
1你為持續完成運動而快樂,你打算與誰分享?
2你會要請朋友跟你一起運動嗎?他是誰?
3你會怎樣慶祝你的成功呢?
階段五:下一個目標
1你打算制定一個怎樣的短期目標呢?
2你會如何做到?
3如果你需要一些能力或東西,那會是什麼?
4會怎樣慶祝?與誰分享?
最後:自問想做運動的動力有多少?1-10

如果與想像,都可以是確切的實現。這樣的話,效果更好!

沒有留言:

張貼留言